Инсулинорезистентность (ИР) и лишний вес связаны настолько тесно, что образуют «порочный круг»: набор килограммов ведёт к ухудшению чувствительности клеток к инсулину, а прогрессирующая ИР способствует ещё большему набору веса. Разберёмся, почему это происходит и как разорвать данный круг.
Как инсулинорезистентность влияет на вес.
1. Усиленное отложение жира.
При высоком уровне инсулина организм легче откладывает жир, особенно в области живота (висцеральный жир). Инсулин считается «анаболическим» гормоном, его избыток даёт телу сигнал «хранить энергию», то есть накапливать жировые запасы.
2. Тяга к углеводам и переедание.
Из-за нарушенного баланса сахара в крови и постоянных скачков инсулина человек чаще испытывает приступы голода, особенно тягу к сладкому и быстрым углеводам. Это приводит к перееданию и быстрому получению калорий, которые не успевают «сгорать» и откладываются в жир.
3. Замедление метаболизма.
Гормональный дисбаланс и высокие уровни инсулина способствуют снижению метаболической гибкости. Организм начинает хуже использовать жир в качестве источника энергии, предпочитая «сжигать» углеводы. В результате процесс похудения становится затруднённым.
Как лишний вес приводит к инсулинорезистентности
1. Избыточная жировая ткань.
Особенно опасен висцеральный (внутрибрюшной) жир. Он не просто «складируется» под кожей, а является эндокринным органом, который выделяет ряд веществ (цитокины, свободные жирные кислоты) и запускает воспалительные процессы в организме. Это подрывает нормальный обмен веществ и снижает чувствительность тканей к инсулину.
2. Хроническое воспаление.
У полных людей часто наблюдаются признаки хронического воспаления в тканях из-за гормональной активности жировой ткани. В ответ на воспаление организм может изменять работу рецепторов к инсулину, что в долгосрочной перспективе ведёт к развитию ИР.
3. Нарушение гормонального фона.
Жировая ткань вырабатывает лептин (гормон насыщения) и адипонектин (гормон, повышающий чувствительность к инсулину). При ожирении баланс этих гормонов сбивается: лептина может становиться слишком много (развивается лептинорезистентность), а уровень адипонектина падает, что дополнительно усиливает инсулинорезистентность.
«Порочный круг» ИР и лишнего веса.
- Человек потребляет много калорий, особенно простых углеводов.
- Повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа выбрасывает больше инсулина.
- Ткани «привыкают» к высоким концентрациям инсулина и перестают на него должным образом реагировать.
- Увеличивается накопление жира – растёт вес.
- Ещё больше снижается чувствительность клеток к инсулину – инсулинорезистентность прогрессирует.
Так формируется замкнутый круг: вес растёт, а ИР усиливается, что в свою очередь затрудняет похудение.
Итоги.
Инсулинорезистентность и лишний вес подпитывают друг друга: гиперинсулинемия провоцирует набор жира, а избыточная масса тела, в свою очередь, усугубляет нарушения в обмене веществ. Однако этот круг можно разорвать, начав с постепенных, но устойчивых изменений в питании, физической активности, режиме сна и стрессе. При необходимости стоит обратиться к врачу, чтобы получить точный диагноз и комплексные рекомендации. Помните: чем раньше вы начнёте заботиться о своём здоровье, тем легче будет восстановить баланс и нормализовать вес.
